“Seminario sobre primeras salidas y prevención del consumo de cocaína, alcohol y otras drogas”

Este sábado día 22 de Abril en el Salón de Actos de la EXc. Diputación Provincial de Lugo (c/San Marcos s/n) se impartirá un interesante seminario sobre “Primeras salidas y prevención del consumo de cocaína, alcohol y otras drogas” en horario de 9:30 a 14:30 horas.

Este seminario, organizado por FAPALUGO, será impartido gracias a CONCAPA con la participación de los psicólogos Carlos Piró Ripoll y Jesús Oliver Pecé.

Dada la temática del seminario está dirigido a todos los padres de alumnos del colegio y docentes interesados con especial hincapié a los últimos cursos de Ed. Primaria y E.S.O.

Para poder asistir, es necesario inscribirse previamente desde la secretaría del colegio.

Los temas que se tratarán serán:

  • La adolescencia: el camino hacia la autonomía
  • ¿Cómo y qué consumen los adolescentes cuando salen de marcha?
  • ¿Qué características tienen el alcohol y la cocaína? ¿Qué efectos a corto plazo producen en los adolescentes?
  • Diez claves para planificar las primeras salidas
  • ¿Qué podemos hacer los padres?
  • Seis claves para prevenir el consumo de drogas

Os instamos a asistir dada la gran importancia del tema que se tratará.

Seminario CONCAPA Primeras Salidas

No a los cereales de desayuno

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Los cereales de desayuno son uno de los peores desayunos posibles. Olvídate de ellos y verás cómo se reduce tu barriga.

Cada vez que veo un anuncio de cereales de desayuno pierdo los estribos y empiezo a soltar un discurso sobre su lista de ingredientes, actitud que un día afectará seriamente a mi relación de pareja. Los cereales deben de ser el peor desayuno del mundo para tu salud después del tocino con aguardiente. Y lo peor es que la gente se lo da a sus hijos pensando que es sano.

¿Sano? Aquí tienes los ingredientes de los Smacks de Kellogs: Trigo, azúcar, jarabe de glucosa, miel, carbonato cálcico, aceite vegetal… Piensa que los ingredientes van por orden, así que quitando el trigo, los principales son azúcares. Lo puedes comprobar cuando ves la composición por 100 gramos:

  • Proteínas: 6 g
  • Hidratos de cargono: 84 g
    • de los cuales azúcares: 43 g
    • almidón: 41g
  • Grasas: 1,5 g

Casi la mitad de lo que viene en la caja es azúcar. Solo en un tazón hay 13 gramos de azúcar, unos dos sobres. Ya sabes lo que hace el azúcar con tu sangre y tus michelines. Provoca un pico de la hormona insulina, que se ocupa de que toda esa glucosa se convierta en grasa en tu cintura o tu trasero. Al cabo de una hora, la glucosa ha bajado de golpe y estás mareado, de mal humor y hambriento, listo para comer cualquier golosina que encuentres. Al cabo de unos años, obesidad y diabetes.

Está bien, piensas. Tomaré cereales de adultos, por ejemplo, los Corn Flakes, que tienen poca azúcar. En efecto, estos copos son en un 98% maíz. Veamos qué hay en 100 gramos:

  • Proteínas: 7 g
  • Hidratos de carbono: 84 g
    • de los cuales azúcares: 8 g
    • almidón: 76 g
  • Grasas: 0,9 g

¿Mejor? Pues no. El almidón tiene un índice glucémico muy alto. En concreto los Corn Flakes tienen un IG de 80 (la glucosa pura tiene 100). Eso significa que hace subir la glucosa en sangre casi tan rápido como el azúcar, con efectos parecidos.

¡No me tortures más! imploras. Tomaré los Special K, que son ligeros. No hay más que ver a las chicas que los anuncian. ¿Seguro? Leamos la etiqueta:

  • Proteínas: 14 g
  • Hidratos de carbono: 76 g
    • de los cuales azúcares: 17 g
    • almidón: 59 g
  • Grasas: 1,5 g

Vaya. Resulta que tienen menos almidón, pero el doble de azúcar que los Corn Flakes normales. Estamos igual que antes. No sé qué tienen de especial, excepto ser más caros.

¡Me rindo! Exclamas con desesperación y juras que desde ahora solo comerás All Bran, cereales fibrosos que parecen restos de la fabricación de muebles de IKEA. En efecto, los All Bran tienen mucha fibra, y eso es bueno para que tu intestino vaya más suelto. La fibra además hace que baje el índice glucémico hasta 40 (nivel bajo). No es una mala opción, pero como la fibra es amarga, contiene más azúcar que los anteriores. Hay que tenerlo en cuenta si queremos tomar menos azúcar al día (gracias a David por la puntualización).

  • Proteínas: 10 g
  • Hidratos de carbono: 67 g
    • de los cuales azúcares: 22 g
    • almidón: 45 g
  • Grasas: 2 g

Al final, todos estos cereales terminan aportando más o menos las mismas calorías. Un desayuno compuesto de una ración de Corn Flakes (30 gramos) y un tazón de 200 ml de leche semidesnatada tiene esta composición:

  • Calorías: 213
  • Proteínas: 8 g
  • Hidratos de carbono: 34 g
  • Grasas: 4 g

Si recuerdas en la dieta Transformer hablamos de que las comidas debían tener unas proporciones adecuadas de proteínas, hidratos y grasas, y que el desayuno debía ser una comida importante. Ese desayuno con cereales está desequilibrado, repleto de azúcar y almidón y falto de proteínas. Además, si tomamos una dieta de 2.000 Calorías al día, es solo el 10%. ¡Nos hace falta más comida por la mañana! Compáralo con esta receta que también cabe en un tazón:

  • 125 g de yogurt desnatado sin azúcar
  • 100 g de requesón
  • 50 g de copos de avena
  • un puñado de frutos rojos

Y aquí tienes sus componentes:

  • Calorías: 355
  • Proteínas: 28
  • Hidratos de carbono: 45
  • Grasas: 7

¿Mucho mejor, no? Los hidratos de carbono de la avena son de absorción lenta, y el requesón aporta las proteínas necesarias. Además, tienes suficientes calorías para aguantar hasta media mañana sin que te de un bajón de azúcar. Ya puestos, prueba un desayuno salado en cinco minutos. ¡Disfruta!

ACTUALIZACIÓN: Claro que hay cereales de desayuno que son saludables (como la avena y algunos tipos de muesli). Busca los que tengan poco o ningún contenido en azúcar, y añade proteínas.

Fuente: transformer.blog

“Pasaporte 0%”: una aplicación que enseña a los adolescentes a resistir la presión ante el consumo de alcohol

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“Pasaporte 0%” es una aplicación desarrollada para dispositivos móviles Android, que tiene como finalidad la prevención del consumo de alcohol entre menores. Fue presentada no hace mucho en Valladolid por sus creadores: la Confederación de Centros Juveniles don Bosco.

Se trata de una herramienta en cuyo diseño y desarrollo han participado adolescentes, animadores juveniles, padres y madres, así como profesionales de la sanidad, educación, infancia y técnicos informáticos.

Pasaporte 0% está repleta de diversión, pero de una diversión sana… porque al utilizarla, los menores pueden aprender a reducir la presión social ejercida ante el consumo de alcohol, lo cual sucede a partir de aproximadamente los 13 años.

Así, la organización, muestra una vez más que están comprometidos con la infancia, y con la promoción de los hábitos saludables en menores, ¡bien por ellos!

Esta aplicación se ha pensado sobre todo para jugar en grupo en espacios de educación no formal como centros juveniles, asociaciones de tiempo libre, o clubs de tipo cultural o deportivo, en los que se también se fomenten las relaciones sociales de sus miembros.

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Se trata de superar misiones, consiguiendo tras ello sellos para completar el pasaporte, a la vez que se comparten con otros jugadores los propios éxitos.

El mensaje es que se puede hacer frente a la presión con o sin entrenamiento, pero también quealcohol y diversión no van unidos si uno no quiere; y sobre todo que los excesos con la droga más consumida en nuestro país, no hacen sino provocar problemas de toda índole.

El lema es 100% Diversión, 0% Riesgo, al fin y al cabo la adolescencia es una etapa que merece la pena vivir, sintiendo cada momento y tomando decisiones propias. Todo ello resulta realmente complicado si se consumen drogas.

Fuente: http://www.pequesymas.com

¿Cómo deben llevar los niños correctamente la mochila?

La doctora Julita Medina Cantillo es especialista en medicina física y rehabilitación en el Hospital Sant Joan de Deu.

Interviene en este vídeo de tres minutos para explicarnos de forma clara las nociones más básicas sobre la colocación de las mochilas escolares a la espalda, a fin de evitar lesiones presentes y futuras.

Nos cuenta que estos dolores suelen ser provocados por pequeñas contracturas, y que los adultos que tienen dolor de espalda, cuentan con antecedentes de estos dolores en su niñez. De ahí la importancia de la prevención.

Una de las causas más frecuentes en atención hospitalaria y primaria son los dolores de espalda; y una de las causas más importantes (y prevenibles) de estos, es una distribución inadecuada del peso en la mochila, o una incorrecta colocación de la misma.

Me gusta porque también repasa ampliamente cuál debería ser la forma de la mochila, para ayudar a evitar problema

Os recomiendo verlo, habla de ese peso que no debe exceder el 10 por ciento del peso del menor (como mucho el 15 %), y da una serie de recomendaciones.

Los efectos físicos del consumo de drogas

Muchas veces las imágenes valen mucho más que las palabras. Os compartimos dos vídeos realmente impactantes de cómo se degrada el cuerpo a causa del consumo de las drogas.

Los efectos físicos derivados del consumo de drogas (Video Youtube)

 

https://www.youtube.com/watch?v=TQevXHOj08U&feature=youtu.be

El antes y después de Amy Winehouse

 

La obesidad infantil

¿Se alimentan bien tus hijos? ¿Conoces cuáles son los alimentos que más beneficios les reportan? ¿Existe alguna relación entre la obesidad y el estilo de vida?

Os compartimos una completa guía para padres sobre la obesidad infantil editado por Econsumer como una escuela de nutrición infantil.
Completa guía sobre la obesidad infantil